ایروفوبیا یا ترس از پرواز مشکل رایجی در بین بزرگسالان است. تحقیقات نشان می‌دهد که حدود 25 میلیون بزرگسال در ایالات متحده را تحت تأثیر قرار می‌دهد. ما در این مقاله می‌خواهیم در مورد ترس از پرواز، دلایل، علائم، مدیریت و جلوگیری از آن صحبت کنیم. با ما همراه باشید.
ترس از پرواز چیست؟
ایروفوبیا یک ترس شدید از پرواز با هواپیما است. افراد مبتلا به ایروفوبیا ممکن است از جنبه‌های مختلف پرواز، مانند بلند شدن، فرود یا حبس شدن در هواپیما بترسند. ممکن است بدانید که ترس شما غیرمنطقی است چون آمار نشان می‌دهد که مسافرت هوایی کمترین میزان مرگ و میر را در بین سایر اشکال حمل و نقل دارد، اما نمی‌توانید از اضطراب خود کم کنید.
اکثر افراد مبتلا به ترس از پرواز در واقع از سقوط هواپیما نمیترسند. انتظار پرواز، یا فکر کردن به پرواز، اغلب به اندازه خود پرواز آزاردهنده است.
چه چیزی باعث ترس از پرواز می‌شود؟
ایروفوبیا معمولاً دلیل خاصی ندارد. بسیار کم پیش می‌آید که ترس از پرواز ناشی از یک تجربه آسیب زا در پرواز باشد.
محرک‌های خاص ممکن است شامل موارد زیر باشند:
- اخبار مربوط به تروریسم، سقوط یا خشونت در هواپیما.
- بلند شدن و فرود هواپیما.
- افکار در مورد آتش سوزی یا بیماری که در هواپیما پخش می‌شود.
- تلاطم (تکان‌های ناگهانی در طول پرواز).
علائم ترس از پرواز
- اگر ترس از پرواز دارید، ممکن است به هر قیمتی از پرواز اجتناب کنید. این می‌تواند به معنای از دست دادن تعطیلات خانوادگی یا امتناع از سفر برای کار باشد.
- ممکن است بر سایر روش‌های حمل‌ونقل مانند اتومبیل، اتوبوس یا قطار پافشاری کنید، حتی اگر پرواز راحت‌تر باشد.
- ممکن است از فیلم‌ها، کتاب‌ها یا اخبار مرتبط با سفر هوایی نیز اجتناب کنید.
- ممکن است در یادگیری در مورد اقدامات امنیتی در فرودگاه‌ها و هواپیماها وسواس پیدا کنید.
-ممکن است افراد مبتلا به ترس از پرواز قبل یا در طول پرواز دچار حملات پانیک شوند.
علائم پانیک ممکن است شامل این موارد باشد: لرز، سرگیجه و سبکی سر، تعریق بیش از حد، تپش قلب، حالت تهوع، تنگی نفس، ناراحتی معده یا سوء هاضمه.
روش تشخیص ترس از پرواز
آزمایش تشخیصی خاصی برای ایروفوبیا وجود ندارد. پزشک شما به دقت علائم شما را بررسی می‌کند و سوالات مختلفی در مورد ترس شما از پرواز از شما می پرسد. ترس از پرواز می‌تواند از خفیف (اگر مجبور باشید پرواز می‌کنید، اما پرواز شما را مضطرب می‌کند) تا شدید (بیش از پنج سال از پرواز امتناع کرده‌اید) متغیر باشد.
ترس از پرواز چگونه مدیریت یا درمان می‌شود؟
درمان شناختی رفتاری (CBT): CBT بر کمک به شما در تغییر طرز فکرتان در مورد پرواز تمرکز دارد. ممکن است شامل یادگیری در مورد نحوه عملکرد هواپیماها یا بررسی آمار ایمنی برای سفرهای هوایی در مقابل سایر اشکال سفر باشد. درمانگر شما می‌تواند تکنیک‌هایی را برای مدیریت موقعیتهای خاص به شما آموزش دهد. به عنوان مثال، تنفس عمیق یا مدیتیشن در هنگام بلند شدن، فرود یا تلاطم می‌تواند علائم اضطراب شما را کاهش دهد. شما همچنین می‌توانید یاد بگیرید که در هنگام بروز افکار منفی در مورد پرواز آنها را "بازگو کنید".
مواجهه درمانی: این نوع درمان به تدریج شما را در معرض مکان‌ها، افکار یا موقعیت‌هایی قرار می‌دهد که مربوط به سفر هوایی است. می‌توانید از یک فرودگاه دیدن کنید و ورود و خروج هواپیماها را تماشا کنید. ابزارهای واقعیت مجازی مانند شبیه سازی کامپیوتری پرواز نیز می‌توانند به شما کمک کنند تا بر ترس خود از پرواز غلبه کنید.
روان درمانی ممکن است به صورت تک به تک با یک درمانگر یا در یک محیط گروهی باشد. برخی از شهرها در ایالات متحده برنامه‌های گروه درمانی در فرودگاه‌ها دارند که شامل یک پرواز در پایان برنامه درمانی است.
دارو برای مدیریت طولانی مدت ایروفوبیا یا سایر اختلالات فوبی خاص خیلی موثر نیست. اما اگر مجبور به پرواز هستید و نگران حمله پانیک هستید، ممکن است پزشک شما داروهای ضد اضطراب را بر اساس نیاز توصیه کند.
اکثر افراد مبتلا به ایروفوبیا به خوبی به درمان‌هایی مانند روان درمانی پاسخ می‌دهند. یک مطالعه نشان می‌دهد که علائم برخی از افراد برای دو تا سه سال پس از CBT بهبود یافته است. این امکان وجود دارد که ایروفوبیا پس از درمان عود کند، بنابراین برخی از افراد ممکن است به درمان مداوم نیاز داشته باشند.
آیا راهی برای جلوگیری از ترس از پرواز وجود دارد؟
راهی برای پیشگیری از ترس از پرواز وجود ندارد. اما شما می‌توانید اثرات آن را بر زندگی خود کاهش دهید:
- اجتناب از چیزهایی که می‌توانند اضطراب را بدتر کنند، مانند کافئین، مواد مخدر یا الکل.
- ترس‌ها و اضطراب‌های خود را با اعضای خانواده، دوستان یا همسالان خود به اشتراک بگذارید.
- با پزشک خود در مورد نگرانی‌های خود صحبت کنید.
ایروفوبیا یک ترس شدید از پرواز است. افراد مبتلا به ایروفوبیا ممکن است از قبل یا در طول پرواز احساس اضطراب شدید کنند. این وضعیت می‌تواند در توانایی شما برای سفر برای کار یا تفریح اختلال ایجاد کند. اگر ترس از پرواز کیفیت زندگی شما را تحت تاثیر قرار می‌دهد، با پزشک خود صحبت کنید. با روان درمانی، بیشتر افراد می‌توانند بر ترس خود از پرواز غلبه کنند.